很多人都聽就過，養成一個習慣需要21日，就是說只要你把同一件事，重複連續做21日，這件事就會成為你的習慣，這是否真的嗎？本篇將會探討一下。
1950年代，外科整形醫生麥克斯威爾·馬爾茨 (Maxwell Maltz)，為病人在進行整形手術後，他發現患者大概需要21日，才可以習慣他的新面孔，而有些需要截肢的患者，截肢後會出現一段時間幻肢感，他們感覺自己切除的肢體依然存在，仍然有感覺、有痛楚，同樣他們都是需要大概21日，才可以習慣自己失去這個部分的身體。
而Maxwell Maltz觀察自己時，也發現自己大概需要21日，才可以形成一個新習慣，所以他在自己的書＜心理控制論＞ (Psycho Cybernetics)寫下，養成習慣至少需要21日，這本書十分暢銷，而21日形成習慣這概念，也以訛傳訛地，由「至少」21日變成「只需」21日，大家就誤解了，以為養成一個習慣只需要21日。
Maxwell Maltz 的著作 “Phycho-Cybernetics” (網絡圖片)
除了Maxwell Maltz以外，也有很多心理學家去研究習慣，他們都想知道，究竟用多少時間才可以形成一個習慣，不同人有不同的研究結果，分別是幾十天到兩百天不等，另一方面用時間
去判斷一個習慣的形成，在操作上有很多問題，例如你想建立做運動的習慣，要連續做21日運動，那麼要連續21日要做長的運動呢？15分鐘足夠嗎？還是要做1小時才足夠？假如中間有一天中斷了，需要重新計算嗎？這些問題都沒有人可以解答。
我最認同對於習慣的論述，是來自＜原子習慣＞這本書，它提到很多人想建立習慣時，都會犯一個錯誤，就是將焦點過度集中於事件上，例如一個人想戒煙，他會考慮要強迫自己不吸煙多少天，才算成功戒煙，他的焦點放在多少天不吸煙之上，作者表示這種習慣，只是很表層的，就算成功做到，也不會維持到多久，想真正建立一個習慣，最深層、最持久、最有效的方法，並不是把焦點放在事件上，而是放在人身上，要為自己建立一個身份認同感，從你的信念、價值觀作出改變。
<原子習慣>一書指出，最有放建立習慣的方法，是建立身份認同（網絡圖片）
用戒煙的例子，如果想成功戒煙，方法不是限制自己多長時間不吸煙，而是要建立一個不吸煙的人，或討厭吸煙的身份認同，有須沒有這種身份認同，在行為上面表現出來有什麼不同？假設有人請你吸煙，沒有建立身份認同的戒煙者會說「我正在戒煙，不了。」聽上去好像很合理，但從這句説話可以判斷出，這個人對自己的身份認同，其實只是一個戒煙者，而並非一個根本不會吸煙的人，他真正戒煙成功的機會比較低。而具有身份認同的人，別人請他吸煙，他會怎麼說？他會直接回答「我不吸煙的」，一個人能夠建立這樣的身份認同，可能第一日已經成功戒煙。
同樣地，如果你想節食減肥，要做的並非強迫自己挨餓，而是要建立一個身份認同，讓自己成為一個，根本就不喜歡吃垃圾食物的人，回到銷售，如果你想成為頂尖推銷員，你要做的並非強迫自己見多少客、打多少電話，而是要讓自己成為對成交、對幫助客户解決問題有強烈渴望的人。
這本書其實還有很多關於習慣的精彩論述，非常推薦大家購買閱讀，希望對大家有幫助。
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